「読書したいのに、どうしても集中できない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
特に読書初心者の方は、「本を読みたいのに、集中力が続く時間がもたない」と悩んでしまうことが多いようです。
でも、読書に集中できないのは、あなたのせいではありません。
スマホやSNSなど、情報があふれる今の時代。静かに本と向き合うには、想像以上に集中力が必要なんです。
だからこそ、「うまく集中できない自分」を責めないでくださいね。
この記事では、そんなあなたに向けて、読書がはかどるコツをやさしくご紹介。
初心者でも取り入れやすい、集中力が続くための7つの方法を、わかりやすくお伝えします。
読書に集中できないのは「脳の疲れ」が原因かも？初心者にも試してほしい対処法
「読書に集中できない…すぐに気が散ってしまう」
そんなふうに感じるときは、もしかしたら脳が疲れているサインかもしれません。
わたしたちの脳は、仕事や家事、スマホの通知などで、日々たくさんの情報を処理し続けています。
その状態のまま読書を始めても、初心者でなくても集中力が続くのは難しいことなんですね。
とくに夕方から夜にかけての時間帯は、脳がすでにお疲れモード。
そんなときに本を読もうとしても、「読みたいのに頭に入らない」「ページをめくっても内容が残らない」といったことが起きやすくなります。
無理に読むのではなく、脳がすっきりしている時間を見つけてみることが、読書がはかどるための大切な一歩です。
◆体験談｜仕事終わりの読書に集中できなかった私が気づいた7つの方法のヒント
以前の私は、「寝る前に少しでも本を読みたい」と思って、毎晩読書の時間をとっていました。
でも、どんなに読みたかった本でも、5分もしないうちに眠くなったり、同じページを何度も読み返したり…。
「読書に集中できないって、こんなにつらいことなんだ」と感じることもありました。
とくに初心者のうちは、「読まなきゃ」と思うほど、かえって集中力が続くのが難しくなることもありますよね。
そんなある日、ふと思いついて、朝のすっきりした時間に10分だけ読書をしてみたんです。
すると、驚くほど頭がクリアで、本の世界にすっと入っていけたんです。
脳が元気な時間帯を選ぶことは、読書に集中するための7つの方法のひとつ。
あなたも、時間帯を少し工夫するだけで、読書がぐんとはかどるかもしれませんよ。
▶「読書をするとすぐに眠くなってしまう…」そんなお悩みをお持ちの方は、読書中に眠くなる原因と対策7選も、あわせてチェックしてみてくださいね。
目的があいまいだと読書に集中できない理由と初心者がつまずきやすい落とし穴
「読書に集中できない…」と感じるとき、実は「なぜこの本を読みたいのか」という目的がぼんやりしていることが多いんです。
特に読書初心者さんは、「本を読まなきゃ」「読書習慣をつけたい」という気持ちはあっても、具体的なゴールがないまま読み始めてしまいがち。
そのままだと、どうしても集中力が続く状態になりにくくて、「なんとなく読んで終わってしまう…」ということにも。
読書がはかどるようになるには、まず「読む理由」をしっかり持つことがとても大切なんです。
この記事では、そんなお悩みを解決するための7つの方法もご紹介していますので、ぜひヒントにしてみてくださいね。
◆体験談｜目的を持ったら、読書に集中できない悩みがスッと軽くなった
以前の私は、本を「なんとなく」で選んで、「とりあえず読もう」という気持ちでページをめくっていました。
でもそのたびに、読書に集中できないまま時間だけが過ぎて、「結局、何も頭に残ってない…」と感じていたんです。
そんなとき、「この本を読んで、自分はどうなりたいのか？」を少しだけ意識してみました。
たとえば、「感情表現を豊かにしたい」と思ってエッセイを読んだり、「集中力を高めたい」と考えて実用書を選んだり。
すると、不思議なくらい気持ちが整って、読む前からスッと本の世界に入れるように。
「目的を持つ」ことは、読書初心者さんにとっても、とても大きな力になります。
ちょっとした心がけで、読書がはかどる時間に変わっていきますよ。
▶「本を読もう」と思っても集中できない・モチベーションが続かない…。そんなお悩みがある方は、読書が続く人のシンプルな習慣化のコツをチェックしてみてくださいね。
読書に集中できない初心者へ｜集中力が続く習慣はトレーニングで身につく！
集中力って、特別な人だけが持っているものだと思っていませんか？
実はそれ、誤解なんです。
集中力は「筋肉」と同じで、少しずつ鍛えていける力。
特に読書は、初心者でも日々のちょっとした習慣で集中する方法を身につけられる、とても良いトレーニングになるんですよ。
◆体験談｜1日10分から始めた読書習慣
私は以前、読書が好きなのに「時間がない」「続かない」と思い込んでいて、本を読むことにすらプレッシャーを感じていました。
でも、「1日10分だけ」と決めて読書をはじめたことで、少しずつ変わってきたんです。
スマホを手放して、静かな時間に本を開く。
すると少しずつ、「集中できる」時間が増えてきて、気づけば30分読んでいる日もあるくらいになっていました。
集中して読めないと悩んでいる方も、無理なく始められる小さな読書の習慣が、きっと集中力アップにつながりますよ。
読書に集中できない初心者さんへ｜集中力が続く読書術とアイテム7つの方法
「読書に集中できない…」そんなときは、ちょっとした工夫がカギになります。
ここでは、私自身が実際に試して効果を感じた、初心者でも取り入れやすい「集中力が続く読書のコツ」を7つの方法にまとめてご紹介します。
どれも特別な道具は不要で、日常にすっと溶け込むものばかり。
読書がもっとはかどるヒントになりますように。
① 朝の時間に読むと集中しやすい
脳がすっきり目覚めている朝の時間は、読書初心者にもぴったり。
静かな時間に本を開くと、集中力が続く感覚が自然と生まれて、読書がぐんとはかどるようになります。
② スマホを遠ざけて、読書に集中できる環境をつくる
読書に集中できない一番の原因は、気が散る環境かもしれません。
スマホの通知やSNSが気になる方は、思い切って別の部屋に置いてみましょう。
小さな工夫ですが、集中力のもちがぜんぜん違ってきますよ。
③ タイマーを活用して「集中する時間」をつくる
「集中力が続かない」と感じたら、時間を区切るのがおすすめ。
たとえば、25分読んで5分休む「ポモドーロ・テクニック」は、初心者にも取り入れやすくて、読書がはかどるリズムが作れます。
④ 読書の前にストレッチや深呼吸を取り入れる
体と心がリラックスしていると、読書に集中する準備が整いやすくなります。
ほんの数分、ストレッチや深呼吸をするだけで、読書への気持ちがぐっと入りやすくなりますよ。
⑤ 「読書の目的」をひとことメモする習慣をつける
「今日は何を知りたい？」「どんな気持ちになりたい？」――
そんなふうに、自分なりの読書の目的をメモしておくと、気持ちがぶれず、集中力が続く読書になります。初心者こそおすすめの習慣です。
⑥ つまみ読みOK！完璧主義をやめて読書が楽に
最初から最後まで読まなきゃ…と思うと、集中力が下がることも。
気になるページから読む“つまみ読み”も立派な読書。
肩の力を抜いて読むことで、読書がはかどるようになりますよ。
⑦ 読書専用の場所やアイテムを決める
お気に入りの椅子、クッション、読書灯など、心が落ち着く“読書の場所”をつくってみましょう。
ちょっとした空間の工夫で、読書に集中できない悩みがやわらぎ、初心者でも心地よく読書時間を楽しめます。
▶読書に集中したいけれど、部屋の明かりが気になってしまう…そんなときは、拡散しにくい読書灯のおすすめ7選と選び方のポイントをチェックしてみてくださいね。
読書に集中できない初心者におすすめ｜集中力が続く読書がはかどる本3選
「読書に集中したいのに、どうしても集中力が続かない…」
そんなふうに感じるときは、読書に集中できない理由や、集中する方法をやさしく教えてくれる本に出会えると、心がふっと軽くなるものです。
ここでは、私自身が「読書に集中できない」と悩んでいた初心者のころに出会い、今でも愛読している3冊をご紹介しますね。
どれも集中力が続くヒントがたくさん詰まっていて、読むことそのものが「読書がはかどる」きっかけになってくれる、頼もしい1冊ばかりです。迷ったときに手に取ってみてほしい、7つの方法と合わせて試してみたい本たちです。
スマホ脳／アンデシュ・ハンセン
読書に集中できない原因が「スマホ」にあることに気づかせてくれた一冊でした。現代の私たちは、スマホやSNSにどうしても気を取られがちですよね。
この本では、その仕組みをわかりやすく、やさしく教えてくれるんです。
読書中にスマホを手放す大切さを実感し、実際にこの本を読んだ後からは、集中力がぐっと改善されました。「スマホを置いて読書する時間」が、脳をリフレッシュさせる貴重な時間だということを知り、読書の時間をもっと大切にしようと思えるようになりました。
▶電子書籍での読書を始めたい方は、Kindle Unlimitedの登録方法を確認してみてくださいね。
▶より快適な読書体験をしたい方には、Kindle端末の選び方も参考になりますよ。
アンデシュ・ハンセンは1974年1月24日生まれ、スウェーデン・ストックホルム出身の精神科医、作家、講演者です。脳科学やメンタルヘルスに関する著作が世界的に評価され、代表作『スマホ脳』は37カ国で販売され、特にスウェーデンで大ヒット。メディア出演や講演活動を通じて、デジタル依存やストレス問題に警鐘を鳴らし、運動や生活習慣改善を提案しています。
自分を操る超集中力／メンタリストDaiGo
集中力が続かない方にこそ読んでいただきたい、実践型の集中トレーニング本です。
「どうしても読書に集中できない…」と感じている初心者の方にこそおすすめ。
この本では、脳を集中状態に切り替えるためのルーティンや習慣づくりが豊富に紹介されています。
実際に私も、読書に集中できなかった時期にこの本を読み、少しずつ集中力を高めることができました。特に脳の切り替え方や習慣の作り方がとても参考になりました。
読書を習慣にしたい人にも、集中する方法のヒントがたっぷり詰まっていますよ。
メンタリストDaiGo（本名：松丸大吾）さんは1986年生まれで静岡県出身。慶應義塾大学で心理学と人工知能を学び、大学院を中退後、メンタリズムと出会う。2009年からテレビ出演を始め、著書やYouTube活動で成功。累計発行部数は400万部超、YouTube登録者は216万人以上。企業研修や講演も行う。
読書脳／樺沢紫苑
読書は「集中力を育てる」だけでなく、「脳と心のメンテナンス」にもなるーーー。
「この一冊で、改めて読書が心を整えてくれる時間だと実感できました。精神科医・樺沢先生のアプローチが心に響きました。
「1日30分の読書を続けると、脳がリフレッシュされ、メンタルが安定する」という内容が科学的に語られていて、
初心者でも安心して読めるやさしい文章が魅力。
集中して読めないときこそ、読書が心を整えてくれる。そんな視点を与えてくれます。
樺沢紫苑（かばさわしおん・1965年生）さんは、日本の精神科医、作家、映画評論家であり、メンタルヘルス分野で多岐にわたる活動を行っています。1991年に札幌医科大学を卒業後、アメリカのイリノイ大学に留学。帰国後は東京で樺沢心理学研究所を設立し、YouTubeやSNSで情報発信。著書は47冊以上、累計95万部を超えるベストセラー『アウトプット大全』シリーズなどを出版しています。
▶音声で読書を楽しむ方法や、Audibleの使い方について知りたい方はこちらをチェックしてください。
まとめ｜読書に集中できない初心者さんへ、読書がはかどる7つの方法を試してみて
「読書に集中できない」「集中力が続く気がしない」…そんなふうに感じるのは、初心者さんにとってごく自然なことなんです。
集中できない日があっても、心配しなくて大丈夫。
ほんの少しの工夫と、あなたに合った方法を見つけていくことで、読書がはかどる時間はきっと増えていきますよ。
この記事でご紹介した7つの方法の中から、できそうなことを今日から一つずつ試してみてくださいね。
あなたらしい読書習慣が、やさしく根づいていきますように。
