寝ながら読書で肩こり？本を読む姿勢のおすすめと“支え”グッズ5選（仰向け×ベッド対応）

布団やベッドで仰向けになって、「寝ながら本を読む姿勢」で読書していたはずなのに、気づけば首や肩がガチガチ…。そんな夜、ありますよね。

本当はゆっくり読みたいのに、寝ながら読むと肩こりがつらくて、読むこと自体がしんどくなってしまうと、好きな時間が少しずつ奪われていく気がするんです。

でも大丈夫。

本を読む時の姿勢は、根性ではなく“支え方”で変わります。

この記事では、読書姿勢おすすめの基本（仰向け前提）をやさしく整理しつつ、負担を減らす補助グッズも5つだけ紹介しますね。

今夜の読書が、少しラクになりますように。

寝ながら読書で肩こりが起きる理由（仰向け）

仰向けで寝ながら読書をすると、体は休んでいるようで、首と肩だけが働き続けることがあるんです。
本を胸の上で支えると、腕の重さがじわじわ肩に乗りますし、首が少し反るだけで、背中の上の方が固まりやすいんですよね。

肩こりの正体は「首の角度」と「肘の浮き」

肩こりの原因は、多くの場合この2つです。
首が反る、そして肘が浮いたまま本を支える。この“二重の踏ん張り”が、寝る前の静かな時間をしんどくします。

ページが閉じるストレスが、肩を固める

ページが閉じるたびに、無意識に握力で止めにいく。
この小さな力みが積み重なると、肩も一緒に緊張するんですよね。疲れの正体が「姿勢」だけじゃない理由です。

光の強さで“無意識の緊張”が増える

暗すぎると目が頑張り、眩しすぎると体が身構えます。
仰向け読書ほど、光の当たり方がダイレクトなので、「手元だけ照らす」工夫が効きます。

本を読む時の姿勢おすすめ｜仰向けでラクに読む3つのコツ

まずは買わずに整えましょう。ここでラクになる人は多いんです。

首：反らせない（枕は“低め”が正解）

枕が高いと首が反って、肩こりが出やすくなります。
タオルを折って高さを微調整して、あごがほんの少し引ける角度を探してみてくださいね。

肘：浮かせない（左右に支えを置く）

仰向け読書でいちばん効くのは「肘の居場所」です。
左右にクッションや丸めた毛布を置いて、肘を置ける場所を作るだけで、肩の踏ん張りが減ります。

本：目線に寄せる（胸〜みぞおちへ）

本が低いほど、腕がつらくなります。
胸〜みぞおちの高さに近づけられると、支える力がぐっと減ります。コツは「持ち上げる」より「置く」です。

椅子読書との比較｜肩こりしやすいのはどっち？

結論から言うと、どちらでも肩こりは起きます。
ただ、起き方が違うので、対策も変わるんですよね。

仰向けがつらい人の特徴

・枕が高い／首が反る
・肘が浮いて腕で支える
・ページが閉じるのを握力で止める
この組み合わせは、寝ながら本を読む姿勢が崩れやすく、肩こりが出やすいです。

椅子がつらい人の特徴（肘・机・足のズレ）

椅子は整えば最強ですが、肘置きがない・机が高い・足が浮く…この“ちょいズレ”で腕に負担が集まります。
椅子派の人向けの具体策は、こちらが役に立ちます。
▶読書用椅子のおすすめ7選！

共通ルール：首・肘・目線の3点セット

肩こりを減らす共通ルールは3つだけです。
首を反らせない／肘を休ませる／目線に本を寄せる。
これができると、「読書 姿勢 おすすめ」が自分の体に合う形に変わっていきます。

どうしてもつらい夜は“支え”を足す｜おすすめグッズ5選

ここからは商品だけ、厳選5つです。全部そろえなくて大丈夫。
まずは「いちばん困っているところ」だけ助けてあげるのが正解なんですよね。

1）THANKO（サンコー）横向き寝・仰向け寝対応スマホアーム「がっちり持って手」GRNSTDSBK

仰向け読書で一番つらいのは、「支える」ことなんですよね。アームは、その役目を丸ごと引き受けてくれます。
スマホや小型タブレットを固定できるので、腕や手首の踏ん張りが減り、肩こりの引き金を止めやすいです。

ポイントは、固定力が弱いと結局ストレスになること。
寝返りしてもズレにくい“がっちり系”は、仰向け読書の満足度が上がりやすいです。

2）折りたたみ式ブックスタンド（角度調節可・ページクリップ付き）

紙の本を読むなら、まず「本を立てる」だけでも肩がラクになります。
角度調節できるブックスタンドは、目線を上げやすく、首が反りにくいのが良いところ。さらにページクリップ付きだと、ページが閉じるストレスが減って、無意識の握力が抜けます。

ベッドや布団で使う場合は、軽すぎるものより、土台が安定しているタイプが安心です。
仰向け読書の“姿勢の整え方”を助けてくれる、王道の一品ですよ。

3）文鎮（真鍮製）ページステイ文鎮／ブックストッパー系

ページが閉じるたび、手に力が入って肩まで固まる…これ、よくある流れなんですよね。
ページステイ系の文鎮は、紙を痛めにくい置き方ができて、「開いたまま」を静かに叶えてくれます。

特に仰向け読書では、手元が不安定になりやすいので、ページ固定は効きます。
選ぶときは“重すぎない・軽すぎない”が大事。薄い文庫〜少し厚めの本まで対応できるタイプだと失敗しにくいです。

4）Glocusent クリップ式 充電式ブックライト（読書灯）

光が合わないと、目が頑張って、肩も一緒に固まるんですよね。クリップ式の読書灯は「手元だけ照らす」が得意で、仰向けでも眩しさを減らしやすいです。

ベッドで使うなら、色温度や明るさを細かく変えられるタイプが便利。

明るすぎると覚醒してしまうので、寝る前は“弱め”が安心です。小さな工夫ですが、読書の疲れ方が変わる人は多いですよ。

5）アームレスト付き読書枕（背もたれクッション／リーディングピロー系）

仰向け読書は、肘が浮くと一気に肩がつらくなります。読書枕（背もたれ＋アームレスト）は、肘の置き場を作り、腕の重さを分散してくれるのが強みです。

ソファ向けに見えますが、ベッドでも“上半身を少し起こす”読み方に切り替えたい人には相性が良いです。
仰向けにこだわりすぎず、「肩がラクな角度」を作ってあげる。
そういう意味で、体に優しい助っ人になります。

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寝る前の読書はKindle？Audible？肩を休ませる“続け方”

紙の本が重い夜は、媒体を変えるだけで肩が休まることがあります。
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また、手も目も休ませたい夜は、Audible（オーディブル）で“聴く読書”に切り替えるのもありなんです。仰向けのままでも成立するのが強いです。👉Amazonオーディブル完全マニュアル｜無料体験期間・メリット・解約手順

まとめ

寝ながら読書で肩こりがつらい時は、まず首を反らせない／肘を休ませる／目線に本を寄せる。
この3つで「本を読む時の姿勢」は変わっていきます。

どうしてもつらい夜は、支えグッズを一点だけ足してみてくださいね。
軽く読みたい夜はKindle、休ませたい夜はAudibleも味方になります。