寝る前に本を読むと、かえって考えすぎて眠れなくなることがありますよね。
「寝る前読書はよくないのかな」「寝る前本を読む習慣はやめたほうがいいのかな」と、不安になる夜もあるかもしれません。
けれど、読書そのものが悪いわけではないと思うんです。
眠る前の心に対して、本の内容や読む時間、ライトの明るさが少し強すぎるだけかもしれません。
この記事では、寝る前に本を読むメリット・デメリットを整理しながら、考えすぎる脳を静かに戻す夜読書の選び方を紹介します。
Kindle UnlimitedやAudibleも、眠れない夜の読書を軽くする選択肢として、やさしく取り入れていきましょう。
寝る前に本を読むのはよくない？そう感じる夜があります
「寝る前読書はよくない」と言われることがあります。
たしかに、読む本によっては物語の続きが気になったり、登場人物の言葉が胸に残ったりして、眠るどころではなくなることもあるんですよね。
でも、それは本を読むこと自体がよくないというより、夜の自分に合わない本を選んでいるだけかもしれません。
昼間なら夢中になれるミステリーや、深く考えさせられる小説も、寝る前には少し刺激が強いことがあります。
仕事や人間関係、生き方について考え込んでしまう本も、眠る前の脳を静かにするより、もう一度動かしてしまうことがあるんです。
寝る前に本を読む習慣をやめる必要はありません。
ただ、夜には夜に合う読み方があります。
寝る前読書で考えすぎてしまう理由
寝る前本を読むと考えすぎてしまうのは、本の内容が心の奥に触れるからです。
小説の一場面が自分の記憶と重なったり、エッセイの一文に今日の疲れを見つけたりすることがありますよね。
読書は、心を落ち着ける時間にもなります。
でも同時に、心を開く時間でもあります。
だから、眠る前に読む本が強すぎると、閉じかけていた気持ちがもう一度ひらいてしまうんです。
たとえば、こんな本は寝る前読書では少し注意が必要です。
・結末が気になって止まらない小説
・重いテーマの物語
・仕事や人生について深く考える実用書
・感情を大きく揺さぶる漫画
・スマホで次々に読み進めてしまう電子書籍
どれも悪い本ではありません。
ただ、眠る前の自分には少し強い日がある、というだけなんですよね。
寝る前に本を読むメリット・デメリット
寝る前読書には、メリットもあります。
一日の終わりに本を開くと、スマホや仕事の画面から少し離れられます。
紙のページをめくる音や、ライトに照らされた文字の静けさは、慌ただしい気持ちをゆっくり落としてくれることがあります。
一方で、寝る前に本を読むデメリットもあります。
面白すぎる本を選ぶと、読むのをやめるタイミングがわからなくなること。
明るすぎるライトやスマホ画面で読んでいると、眠る準備に入りにくくなること。
そして、心に近いテーマを読んだときに、考えすぎてしまうことです。
つまり大切なのは、寝る前読書を「する・しない」で決めることではありません。
今夜の自分に合う本と読み方を選ぶことです。
考えすぎる脳を静かに戻す夜読書の選び方
寝る前に本を読むなら、「面白い本」よりも「戻ってこられる本」を選んでみてください。
物語の奥へ深く入りすぎる本ではなく、ページを閉じたあとに、呼吸が少し深くなる本。
眠れない夜には、そんな一冊が合うことがあります。
おすすめは、短い章で区切れる本です。
エッセイ、短編集、詩、写真の多い本、やさしい言葉で書かれた読み物。
数ページだけ読んで閉じても、置いていかれた感じがしない本が向いています。
反対に、寝る前読書で避けたいのは、「あと一章だけ」が止まらなくなる本です。
伏線の多い小説や、展開の速い漫画は楽しいのですが、夜には脳がもう一度走り出してしまうことがあります。
読みたい本と、今夜の自分に合う本は、同じではなくていいんです。
昼に読む本、夜に読む本を分けておくと、読書が少しやさしい習慣になります。
寝る前に読書するなら何分がいい？
寝る前に読書するなら何分がいいのか、気になる方も多いと思います。
目安としては、まず10分から15分くらいで十分です。
眠れない夜ほど、長く読んでどうにかしようとしなくても大丈夫なんですよね。
「今日はここまで」と決めておく。
しおりを挟んだら、続きを明日の自分に渡す。
それだけでも、寝る前読書の時間が静かに終わりやすくなります。
本を読むことを、眠る前の課題にしないこと。
読めたページ数ではなく、少し心が戻ってきたかどうかを見てあげてくださいね。
寝る前読書の睡眠の質を守るライトと体勢
寝る前読書の睡眠の質が気になるときは、本の内容だけでなく、ライトや体勢も見直してみてください。
部屋全体を明るくしすぎると、眠る前の空気が少し日中に戻ってしまいます。
白く強い光よりも、手元だけをやわらかく照らす灯りのほうが、夜にはなじみやすいです。
ベッドで読むなら、首や肩に力が入りすぎない姿勢にするのも大切です。
クッションを背中に置いたり、腕が疲れない位置で本を持ったり。
小さなことですが、体がこわばっていると、心もなかなか休まりません。
寝る前読書で意外と大切なのが、ライトの明るさです。
本の内容がよくないのではなく、光が強すぎたり、部屋全体を明るくしすぎたりして、眠る前の体が休まりにくくなっていることもあります。
手元だけをやわらかく照らせる読書灯があると、寝る前に本を読む時間が少し落ち着いたものになります。
ベッドで読む方や、隣で眠る人に光を漏らしたくない方は、こちらの記事で選び方をまとめています。
Kindle Unlimitedは「少しだけ試す夜読書」に向いています
寝る前に本を読む習慣を続けたいけれど、紙の本を選ぶ気力がない夜もありますよね。
そんなときは、Kindle Unlimitedを「たくさん読むため」ではなく、「今夜の一冊を少しだけ試すため」に使うのもひとつです。
Kindle Unlimitedなら、短めのエッセイや小説、読みやすい本を気軽にのぞけます。
寝る前読書で後悔しないためには、長編に深く入り込むより、今の心に合う本を浅く試すくらいがちょうどいい日もあるんです。
電子書籍は、部屋を暗くして読むときに便利です。
ただし、画面の明るさは控えめにして、寝る前読書の時間も決めておくと安心です。
Kindle Unlimitedの料金や使い方を確認してから選びたい方は、こちらでまとめています。
Audibleは「目を休めたい夜」に合うことがあります
文字を追うと考えすぎてしまう夜は、Audibleで耳から本に触れるのも合うかもしれません。
目を閉じたまま、声のリズムだけを受け取る。
それだけで、本との距離が少しやわらかくなることがあります。
寝る前本を読むと眠れない方でも、聴く読書なら、ページを追いかけすぎずにすむ日があります。
もちろん、続きが気になる作品を選ぶと眠れなくなることもあるので、夜は穏やかなエッセイや短めの作品を選ぶのがおすすめです。
Audibleの無料体験期間やメリット、解約手順を知ってから試したい方は、こちらをどうぞ。▶Amazonオーディブル完全マニュアル｜無料体験期間・メリット・解約手順
KindleとAudibleのどちらが寝る前読書に合うか迷う方は、こちらの記事も参考になります。
▶寝る前読書はKindle？Audible？向いている人の違いをやさしく解説
眠れない夜は、状態に合う読書ルートを選んでみる
眠れない夜といっても、理由は少しずつ違います。
仕事のことが頭から離れない夜。
明日の予定が気になってしまう夜。
理由はわからないけれど、心だけがざわざわしている夜。
そんなときは、「寝る前に本を読むかどうか」よりも、「今の状態に合う読書の入口」を選ぶほうが楽になることがあります。
心がしんどい夜に、状態別で寝る前読書を選びたい方はこちらの記事へ。
▶心がしんどい夜に眠れない人へ｜状態別「寝る前読書」回復ルート
仕事のことが頭から離れない夜には、思考を手放すための読書法もまとめています。
▶仕事のことが頭から離れない、眠れない夜に｜思考を手放す寝る前読書法【小説】
寝る前読書は、今日の自分を責めない時間にする
寝る前読書は、正しくやらなければいけない習慣ではありません。
眠れた日も、眠れなかった日も、本を開こうとした時間は、ちゃんと自分を整えようとした時間なんですよね。
だから、「寝る前に本を読むのはよくないのかな」と感じても、読書を責めなくて大丈夫です。
読む本を少し変える。
時間を短くする。
ライトをやわらかくする。
紙の本が重い夜はKindleにする。
目を休めたい夜はAudibleにする。
それくらいの小さな調整で、寝る前読書はまた、心を静かに戻す時間になっていくかもしれません。
まとめ
寝る前に本を読むのがよくないと感じる夜は、読書そのものではなく、本の強さや読む環境が今の心に合っていないだけかもしれません。
まずは10分、やさしい本を一冊。目で読むならKindle、耳で休みたい夜はAudibleも、静かな入口になります。
